戒酒心理治疗方法之消除自怜

照片中这个水滴状的深红色戒酒纪念牌是我唯一保存作为留念的。如果酒鬼参加戒酒会，90天不复饮，那么就会获得这个纪念牌，有着警示和鼓励的双重作用。也有10天、30天、1年、3年的。

下文摘自匿名戒酒互助会（简称AA）《清醒的生活》一书，标题为“Eliminating Self-Pity消除自怜”。目前AA戒酒会议在我国大城市基本都有，每周会定期举行，如果你或者你的亲友是酒瘾人员，告诉我你们在哪里，我会就近推荐你们过去参会。本人李云齐不是酒水，是戒瘾心理咨询师，我只是传递了AA会议的信息。

这种感觉是如此的令人不快，以致没有人身处于这种状态下时愿意坦白承认自己内心的真实感受。即使在清醒后，我们当中很多人仍然擅长于隐瞒因自怜的困扰而陷入一团混乱、心烦意乱的事实。我们一点都不喜欢被告知此一状况的出现，同时我们会很尖锐的自辩称自己正经历其它不同类型的情绪困扰，而非此种令人难堪、极不愉快的自怜。或者是我们能够在一秒钟内找出许多完全合情合理的理由，来为自己感到有点难过。 

即使在经过戒断期很久之后，此种熟悉、舒适、而又令人痛苦的感觉，依旧缠绕着我们。自怜是诱惑人心的沼泽，相较于希望、信仰或是行动更加不费工夫就可以使我们深陷其中。

自怜并非酒鬼独特的困扰，每个人皆可以回想起童年时期痛苦的记忆或是依稀还记得身体不适时的病痛，在尽情哭诉、宣泄我们心中不满后所得到的舒解，以及那种有点任性、倔强、满足于拒绝任何形式的慰问。几乎所有人类在对于孩子气般哭嚷“不要理我 “都会深表同情。

当我们刚戒酒时有些人会出现此种方式的自怜：

“我真可怜 ，为什么不能像其它每个人一样喝酒?”(每一个人？) ”为什么这种事就一定非要发生在我身上不可？为什么我必定是一个酒鬼？

为什么是我？

此种想法很容易使自己再度喝酒。但这还不是全部所有的状况，为了这类无法答复的问题而哭泣的心态，就彷佛悲叹自己生不逢时或是为何出生在这个星球而不是银河系的其它地方。

当我们开始认识来自世界各地不喝酒、保持清醒的酒鬼后，我们发觉当然并不是只有自己才有这类困扰。

随后我们了解到我们必须开始学习如何与此一问题达成和解，当我们在快乐的康复过程中确实取得重大进展后，我们有可能会找到问题答案或是失去更进一步探索的兴趣，时机成熟时，你将可以察觉得到自己本身所发生的这种变化。

我们很多人认为我们必须将可能导致自己酗酒的原因理出头绪。 但即使我们未能做到这点，仍然有更重要我们必须要接受的事实:也就是我们不能喝酒，并必须采取实际的行动。坐困愁城、自怜自艾并非十分有效的作为。

也有些人极其热衷于不停的在过去的伤口上撒下盐巴，从酗酒时期我们即经常熟练的玩弄此种剧烈而又徒劳无益的把戏。

我们也能够发展一种诡异的天赋，将一件原本微不足道的困扰小题大作，引申解读为世界一片暗淡无望的悲观前景。当收到邮寄一封大笔金额的电话账单时——只有一封——我们悲叹总是负债累累，并且断言此一情况终将永难改变。当烤箱中烘焙的奶酥褟陷时，我们会说此事证实了我们将永逺做不好任何事。当一辆新车抵达时，我们会对某人说“以我的运气看来 这应该是……”

如果你以贬抑的方式完成这句对话，表示你和我们有一样有同样的问题。

这种情形就好像我们背负着一个塞满了不愉快的回忆的旅行包:诸如童年时期的伤害、被拒绝的痛苦，二十年甚至四十年之后，又发生一些仅略同于过去陈旧的往事的小挫折。此一情况提醒我们必须让自己坐下来,卸载包袱，以关爱的方式触摸，一次取出一件,清除过去每一道旧伤疤，并放下从前沉重的负担。经由这些令人感慨不己的回忆过程，然后我们才能够清晰的将它们一一释放。 童年时期令人害羞、尴尬脸红的陈年往事,过去令人咬牙切齿已渐渐平习的怒火，过去纷吵的重新诠释，对于最近才忘怀之晋剧的颤抖或是想起早已随风波而逝的恋情而潸然落泪。

最近才忘怀之惊惧的颤抖或是想起早已随风波而逝的恋情而潸然落泪。

这些都是相当极端的例证、不折不扣的自怜。但对于任何曾经历、目睹或是因此而悲泣哽咽的人而言并未超出他们所认知的范围。这些问题本质上完全是以自我为中心的想法,我们可以如此强硬的态度咄咄逼人，只关心我、我、我，实际上我们的行为已经跟其它所有人都完全脱节。无论是任何人，这种行为模式都令人很难忍受，除非是一名襁褓中生病的婴儿。 所以当我们陷入此种自怜自艾的情况时，我们会试图隐瞒，尤其是对自己。但这种方式并无法解决问题。

反而我们必须摆脱自以为是的心态，退后一步诚实、彻底的自我检视，一旦我们能够识别什么是自怜，我们就能够设法处理，而非仅仅只能借酒浇愁。

朋友的帮助也能够有很大的作用，关系亲密的朋友能够使我们坦率的彼此交谈，他们能听出我们的弦外之音，或者我们亦可因此自行注意到此状况。只要以简单的方式大声地表达出来我们开始可以妥善处理自己内心的真实感情。

另一项极好用的武器是幽默，在AA开会时，当一位会员叙述自己最近疯狂的自怜状况时，开会现场爆发出一阵阵捧腹大笑，我们这些听众发现自己好像看到魔术屋中反射的镜子。我们是一群包着情绪混乱婴儿尿布的成年男女。也许这种表达方式令人惊愕，但这一个分享笑话的会员也藉此消除许多痛苦、其最终的结果是有益的。

当我们开始有自怜的情况出现时，我们可以立即采取类似记帐的方式因应处理。在借方登录每一样令人感到痛苦悲伤的事项，值得我们感恩的事则记在贷方我们拥有的健康、我们幸运未罹患疾病、那些我们所关爱的友人、阳光灿烂的天气、 一餐美食、肢体完整无缺、他人善意的对待、清醒24小时、1小时努力以赴的工作、阅读一本好书 以及许许多多其它项目、加总起来其数目远超过导致自怜情绪的借方分录。

我们也可以运用同样的方法对抗假期忧郁，这不仅只是酒鬼才会发生的问题，圣诞节、新年、生日、周年庆 都使许多人陷入自怜的困境。在AA我们能够学习认知这种习惯性的倾向将注意力集中于思乡的情愁，对逝世持续性的哀悼目前忽视我们的人，我们所能付出的跟富裕的有钱人相比如何的微不足道，反而我们增加帐簿另一边记载的分录，感谢身体健康，关心我们的人围绕在我们身旁，我们有能力去关心别人，现在我们能够保持清醒，贷方余额再度超出。