戒酒的方法之改变旧有习惯

照片是匿名戒毒互助会的保持清醒时间牌子，参会的每一位成员，达到停止吸毒后的一定天数，会达到一个对应的牌子，用来鼓励自己与继续前行保持操守。AA的纪念牌也是如此，有硬币形状的，也有这种水滴状的等等。

下面是匿名戒酒互助会（简称A.A.）书籍《清醒的生活》中一个章节，名为“改变就旧有的习惯”，希望对戒酒的你能有所帮助。

在我们酗酒的过程中，固定的时段、熟悉的地点以及习惯的活动交织组合，构成我们全部的日常生活。尤其是在疲累、饥饿、寂寞、愤怒或是特别高兴的时候，这些看似平常、重复出现的场景，对我们清醒的生活而言都是危险的陷阱。

我们刚开始戒酒时，很多人都感到，回顾过去喝酒的习惯对找到克服酒瘾的方法很有帮助，我们会考虑重新调整所有一切与喝酒问题有关联的生活细节。

例如，很多人习惯一早起床就先去浴室，现在我们可以改去厨房喝杯咖啡，或是重新安排原来日常起居的先后次序。比如吃完早餐再去沐浴着装，或者更换不同品牌的牙膏和漱口水(注意避免含酒精成分)等，都可以给我们带来焕然一新的体验。我们也可以尝试以运动、沉思或默想来开始繁忙的一天。

还有人学会了早上出门离家后不再经过原来习惯的路线而改走不同的新路线，有些人不再开车而改乘火车，或是本来搭乘地铁换骑单车，坐巴士变成步行，也有人改变不同的停车地点来尝试改变旧习惯。

我们经常习惯喝酒的地方也许是上班途经的酒吧、邻近的小酒馆、餐厅、俱乐部、停车间，我们每个人总是有自己最喜爱的喝酒地点。不管我们是因情况需要的饮酒作乐，还是每天固定时间的习惯性小酌，我们都可以从过去喝酒的轨迹中发现自己习惯在什么时间、哪些日子喝酒。

如果我们决定不再喝酒，那么了解自己过去的饮酒习惯和规律并设法改变，将会对我们的康复有非常大的帮助。例如，家庭主妇可以变换外出买菜、购物的时间地点或是重新调整处理家务的流程。对上班族而言，过去有在工间休息时偷偷摸摸出去喝酒的习惯，现在则可以留下来，在休息室喝杯咖啡或茶，享用小糕点。同时，你可以利用这个极好的机会给一个你认识的也想戒酒的人打个电话，尤其在我们习惯喝酒的时间段打这样的电话更有必要。

我们当中也有人是在医院或监狱里开始戒断，同样可以尝试改变每天行进的路线以避开可以取得酒精的机会。

对有些人而言，午餐的一两个小时通常是喝酒的时间。过去我们经常光顾的餐厅或牛排馆，服务人员或酒吧侍应生总是无需吩咐就知道我们的个人偏好。所以在我们刚戒酒的时候，要有意识地选择和更换不同的用餐地点，最好与不喝酒的人一起用餐。在牵涉到健康方面的问题时,“考验意志力”是极不明智的做法，我们应该尽可能地抛弃旧有的一切习惯，取而代之以一种良好健康的习惯。

这意味着我们必须放弃或暂时离开过去经常一起喝酒的狐群狗党。如果他们是真正的朋友，会乐于看到我们为恢复健康所做的积极努力，并尊重我们决定去做任何自己想做的事，就像我们也会尊重他们选择继续喝酒的决定一样。但是当别人还是坚持怂恿我们喝酒时，我们就要特别警惕!真正关心爱护我们的友人，应该会鼓励我们保持清醒健康的生活。

在下午五点或每天工作结束的时候，我们有些人会找一家咖啡店稍微休息一下，然后再从一条不太熟悉的、不会让过去想喝酒的冲动再度萦绕心头的路线回家。如果我们是以乘公车的方式上下班，我们不会在有供应酒类的餐车旁逗留，同时绕道改从距离较远的另一头车站下车，并避开住家附近那些服务亲切、熟稔好客的小酒馆。

回到家中之后，我们可以改变从前立刻拿出酒杯、冰块的习惯，先去换装、泡茶或吃些水果、蔬菜汁，小憩一下，也可以洗澡或阅读书报杂志来放松心情。同时我们也知道，以后必须改变饮食习惯，避开与酒精相关联的食物。如果我们以前的居家生活主要以边吃东西边看电视为主，那我们就改为去其它房间或从事不同的活动;如果我们一般都在家人就寝后拿出酒瓶，那我们就可以尝试早点睡觉或是去散步、阅读、写作、下棋等等。

出差旅行、周末假日、高尔夫球场、棒球场、足球场、体育馆、扑克牌桌、游泳池、滑雪中心……对我们很多人来说都是“大喝一场”的代名词。喜爱航海的人也经常将夏日时光消磨在湖滨或港湾喝酒。当我们开始戒酒后，如果能够在这段时间内规划不同的度假休闲方式将会有所帮助。与其面对一桶桶啤酒或是形形色色的酒瓶，不如改去别的地方体会新奇有趣的活动，以减少我们想喝酒的欲望。

假如我们受邀参加以喝酒为主要活动的鸡尾酒会，应该如何应对？以前我们为赴约喝酒总能够很有技巧地编造各种理由，那么现在也如法炮制吧，运用同样的手段婉拒。

在我们刚戒酒的时期，是否家里都不能存酒？此问题的答案要视情况而定。

大部分人都同意，刚开始戒酒时，原本藏酒的地方不要再放酒是很好的预防方法，可以避免我们轻而易举地再拿到酒。但对于橱柜或置物架上应不应该再摆放着酒类则有不同的观点。有些人坚持认为，能不能轻易获得酒并不是导致我们喝酒的原因。如果我们想喝酒，即使不能立即得到，我们还是会千方百计设法弄到。所以他们觉得，为什么要把威士忌倒掉或全部丢弃?我们生活在一个充斥着浓郁饮酒文化的社会氛围之中，我们无法永远躲避酒精的出现。因此这部分人认为，还是可以在家中存放适量酒品以备招待客人之需，其它时候不必在意。对他们而言此举也许可行。

当然，更多人都谈到，我们有时候就是那么令人难以置信地、轻易地端起酒杯。在我们刻意喝酒之前，几乎是无意识、不由自主地端起那第一杯酒。如果我们家里没有存酒，想喝酒就必须外出购买，至少我们还有一个可以缓冲的机会，可以有时间来认知自己的行为，选择是否要喝酒。有人常说宁可事先谨慎有余，不要事后追悔莫及。因此，在自己戒酒的状况稳定之前，不论是在家里、办公室或是工厂的车间都绝不存酒更为稳妥，即使到后来也是宴客有需要时才去买酒。

你可以自行选择，衡量自己的饮酒状态，根据目前清醒程度来作出决定。

本章所提及的对于日常生活细节的一些调整，乍看之下似乎不伦不类、荒谬可笑，然而我们确定，这些改变给很多人带来了令人惊讶而有效的帮助，使我们更进一步迈向健康有序的生活。如果你愿意尝试，也可以得到同样的效果。